primeiramente vc tem que compacta a demo ou que vc quizer upar.
depois entra no site http://www.rapidshare.com/.
depois vc vai ver um barra no meio da tela, vai ter um tecla "procurar"
click em "procurar".
ai vc vai procurar onde vc compacto o que deseja upar e click em abrir.
ai vai aparecer um botao, "upload" vc click nela, vai demoru algums minutos ate upar,
ai vai aparecer o link para baixar e outro para remover.